[Ampuh] 17+ Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Yang Lemah

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah - Tidak dapat dipungkiri lagi, kesehatan merupakan salah satu faktor terpenting dalam hidup ini.

Oleh karena itu sistem imunitas atau daya tahan tubuh harus selalu kita jaga, karena kedua hal tersebut merupakan komponen utama dalam menjaga kesehatan.

Masalahnya tidak semua orang memiliki tingkat imunitas yang sama. Ada yang punya daya tahan tubuh bagus, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Tapi ada juga yang memang daya tahan tubuhnya dibawah rata rata; sehingga mudah sekali terserang penyakit seperti, flu, pilek, demam, alergi, dan lain sebagainya.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Yang Lemah Secara Eksternal & Internal

Sebenarnya banyak sekali cara untuk bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh, baik dari faktor eksternal maupun internal. Nah, apa saja caranya? Mari kita bahas bersama sama.

Faktor Internal

Perbanyak Asupan Buah, Sayur, dan Rempah

Untuk memaksimalkan sistem imunitas tubuh, kita disarankan untuk mengkonsumsi buah dan berbagai macam jenis sayuran secara teratur. 

Data penelitian mengatakan, bahwa ketika seseorang banyak mengkonsumsi buah dan sayur, mereka cenderung tidak mudah sakit. 

Karena pada dasarnya, vitamin yang terkandung pada kedua makanan tersebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh, serta sebagai penangkal virus dan bakteri penyebab penyakit. 

Lantas, sayuran dan buah jenis apa yang dapat meningkatkan sistem imunitas?

1. Bawang Putih

Bawang putih pada umumnya kita ketahui sebagai salah satu bahan penyedap rasa dalam makanan.

Padahal, bawang putih juga mempunyai banyak sekali manfaat kesehatan. 

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, bawang putih juga memiliki sifat antioksidan yang berguna untuk menangkal bakteri, virus, dan radikal bebas.

Tak hanya itu, makanan herbal yang sudah dipercaya lebih dari 10 abad ini juga memiliki khasiat anti peradangan dan sebagai antibiotik alami.

2. Buah Lemon

Buah yang satu ini mempunyai banyak sekali manfaat. Kandungan vitamin; C, E, dan A dosis tinggi yang terkandung didalamnya, dapat meningkatkan produksi sel darah putih. Selain itu, sifat anti bakterinya juga sangat ampuh dalam melawan virus dan bakteri.

3. Sayur Bayam

Bukan rahasia lagi kalau si hijau ini mempunyai zat beta karoten yang tinggi.

Nutrisi yang lain serta antioksidan yang terkandung didalamnya juga sangat bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Teh Hijau

Air rebusan teh yang berasal dari pucuk terbaik mampu menjadi antioksidan yang maksimal. Selain teh hijau, teh hitam juga bisa meningkatkan sistem imun.

5. Brokoli

Jenis sayuran yang satu ini juga kaya akan nutrisi dan antioksidan. Tambahkan sayuran ini ke dalam hidangan Anda.

6. Bawang Merah

Polifenol yang terdapat dalam bawang merah merupakan zat aktif yang berfungsi sebagai antioksidan.

Mengkonsumsi bawang merah dalam keadaan mentah juga sangat efektif untuk menangkal bakteri dan virus.

7. Kunyit

Rempah asli Indonesia ini juga ampuh untuk anti peradangan dan juga sebagai antioksidan bagi tubuh.

8. Jahe

Kandungan shogaols, gingerols, dan zingerones yang terdapat di jahe, dapat berfungsi sebagai penangkal radikal bebas.

9. Buah Sitrus

Citrus masih merupakan bagian dari varian aneka buah jeruk. Kadar vitamin C, folat, serta kalium yang terdapat dalam buah ini juga dapat menjadi antioksidan bagi tubuh.

10. Cabai

Cabai memiliki kandungan vitamin C dosis tinggi dan juga capsaicin. Kedua zat tersebut sangat efektif untuk meningkatkan sistem imunitas pada tubuh manusia. 

11. Kapulaga

Kapulaga mempunyai sifat anti depresan, yang artinya dengan mengkonsumsi rempah ini tubuh kita akan mengalami relaksasi dan perbaikan mood.

Jika mood kita bagus, produksi imun dalam tubuh akan meningkat.

12. Jintan Hitam

Jintan hitam atau nama lainnya habbatussauda, sudah digunakan sejak beribu tahun silam.

Selain dapat meningkatkan ketahanan tubuh, jintan hitam juga berfungsi sebagai herbal yang dapat mengatasi masalah pernapasan.

13. Madu

Madu terbuat dari dari nektar yang dihasilkan oleh lebah. Madu alami jauh lebih berkhasiat daripada yang sudah berbentuk kemasan, apalagi sudah tercampur bahan lainnya. 

Madu dapat mendongkrak produksi sel sel yang dapat menjadi imunitas tubuh. Selain itu madu juga bisa sebagai antivirus alami, serta memperlancar metabolisme tubuh.

14. Temulawak

Temulawak sangat berkhasiat dalam menekan produksi prostaglandin dari dalam tubuh. Zat prostaglandin adalah salah satu penyebab peradangan.

Perbanyak Konsumsi Multivitamin dan Suplemen

a. Selenium

Selenium adalah salah satu mineral mikro yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil. Bahan ini bisa kita temukan di dalam berbagai jenis makanan yang mengandung unsur air dan tanah seperti:

• • Tiram
  • Kacang Brazil
  • Tuna sirip kuning
  • Telur
  • Sarden
  • Biji bunga matahari
  • Dada ayam
  • Jamur Shiitake

b. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang bisa menguatkan jantung, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mampu menjaga sistem imunitas pada tubuh. Makanan yang mengandung mineral ini mudah kita temukan dalam kehidupan sehari-hari seperti: 

• • Tahu dan tempe
  • Pisang
  • Coklat hitam
  • Kacang kacangan
  • Gandum utuh
  • Ikan
  • Alpukat

c. Panax Ginseng

Ginseng dipercaya sebagai alternatif herbal yang paling tua di dunia. Manfaat mengkonsumsi Ginseng mampu meningkatkan kekebalan tubuh Anda, menekan kadar gula darah, bisa memperbaiki mood, serta mengatasi darah tinggi.

d. Echinacea Purpurea

Mengutip Healthline, tanaman echinacea dapat kita temukan di area yang banyak rerumputan atau di sekitar pepohonan. Tiga dari sembilan spesies echinacea digunakan sebagai bahan baku suplemen herbal. Seluruh bagian tanaman ini dapat diolah menjadi larutan obat, ekstrak, tablet, dan bahkan bisa sebagai teh.

Perbanyak Minum Air Putih

Kadar air dalam tubuh manusia adalah sebesar 60% hingga 70% dari total berat badan. Maka dari itu air putih memiliki peranan penting dalam kelancaran metabolisme tubuh.

Setidaknya, minumlah 2 liter air setiap hari agar ketahanan tubuh kita selalu terjaga dengan baik.

Faktor Eksternal

Perbanyak Olahraga Ringan

Memiliki vitalitas dan daya tahan tubuh yang prima adalah impian semua orang. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga secara rutin, cuma terkadang kita enggan melalui prosesnya. 

Padahal banyak sekali manfaat dari olahraga jika kita mau melakukannya secara rutin.

Berikut dibawah ini beberapa latihan olahraga ringan yang dapat menjaga daya tahan tubuh.

1. Lari 

Latihan jenis ini dapat memperkuat otot jantung, dan juga dapat melatih sistem pernapasan Anda. Lakukanlah setiap hari secara rutin selama 15 sampai 30 menit. 

2. Senam

Olahraga jenis ini termasuk yang paling diminati. Selain santai, gerakannya pun bisa kita buat sendiri. 

Apalagi sambil diiringi musik dengan tempo cepat. Pasti akan menambah semangat dalam melakukannya. 

3. Skipping atau Jumping

Skipping adalah gerakan melompat dengan menggunakan alat bantu yang disebut skipper. Olahraga jenis ini sangat praktis dan tidak membutuhkan ruangan yang besar. 

Alatnya juga mudah ditemukan di berbagai macam toko olahraga dengan harga yang terjangkau.

4. Angkat Beban

Olahraga ini tidak hanya diperuntukkan bagi atlet profesional saja ya. Siapapun bisa mengawalinya dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Angkat berat sangat bisa untuk mempertahankan kebugaran dan daya tahan tubuh. 

5. Yoga

Jika Anda ingin fokus pada stabilitas mental dan pernapasan, maka olahraga ini sangat cocok. Olahraga yang tampaknya sederhana ini sangat bagus untuk membentuk mental agar lebih tenang, serta dapat melancarkan pernapasan.

Berjemur dan Menyerap Energi Matahari

Salah satu unsur dalam menunjang daya tahan tubuh adalah vitamin D. Tetapi masalahnya, tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin D sendiri. Dan hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D tersebut.

Solusi praktis dan mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D adalah dengan cara menyerap sinar matahari di pagi hari. Berjemurlah sebelum jam 10 pagi, lakukan selama 15 menit saja sebanyak dua kali seminggu.

Cukup Tidur

Manusia dewasa memerlukan istirahat 6 sampai 8 jam sehari. Karena dalam waktu istirahat itu tubuh kita akan meregenerasi sel sel yang sudah rusak. 

Jadi jangan sia-siakan waktu malam hari untuk begadang. Istirahat yang cukup di malam hari akan memberi daya tahan tubuh yang luar biasa pada esok harinya. 

Hindari Rokok dan Alkohol

Sudah menjadi rahasia umum, bahwa kedua hal tersebut sangat berpotensi untuk merusak kesehatan.  Kandungan kimia pada rokok berpotensi menimbulkan sel kanker. 

Begitu juga efek alkohol jika masuk ke dalam tubuh kita, daya tahan tubuh akan merosot drastis. Pastikan menghindari kedua hal tersebut agar tubuh kita selalu fit dan sehat.

Meditasi

Meditasi adalah kegiatan relaksasi dalam rangka melepaskan semua beban, kecemasan, dan segala hal yang yang merintangi pikiran kita. 

Praktik seperti ini sangat bagus untuk meningkatkan ketenangan jiwa dan meningkatkan mood. 

Ayo Hidup Sehat

Begitulah tips cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah. Kesehatan adalah hal yang sangat berharga dalam kehidupan. Dengan menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, kita akan bisa melakukan semua kegiatan dengan baik. 

Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat